如何重新找回自信
译者/蒋盈 新精英实习研究员
这篇文章将会告诉你一些重新找回自信的方法，因为失去自信常常只是一种短暂的状态。但是，重要的是你必须为自己的心境负责。
情况到底有多坏？
过去这几年，我遇到一些小型业主，他们不得已关掉了自己的商铺，还有一些曾拥有50个员工的雇主向我寻求找工作的帮助，而他们这辈子还从来没有写过自己的简历。
我还遇到过面对裁员、公司合并、借调的员工。
我遇到过过去需要开出年薪17万的工作职位现在被只要求年薪4万或更少的中国人得到。（我无意冒犯中国人，事实上中国是世界上我最喜欢的国家之一）
我遇到过处于失业状态长达一年半甚至更久的人。
大概有超过两千万的工作职位已经在美国永远的消失了，因为它们被高科技取代，或者仅仅是由于需求已经被完全满足。
好消息是，当我在写这篇文章的时候，雇佣率正在上升，一些长期失业的人已经开始得到面试机会甚至工作机会。那些曾经经历过绝望和失去信心但是从未放弃过的人，开始因为自己的坚持得到了回报。
失去自信在每个人身上都可能发生
我曾经听过一个成功的CEO给上千个工程师做的演讲，他说在他公司刚成立的那几年，常常好几个星期都没有任何好消息。
他说有时候每个人都是如此的沮丧，以至于想要放弃。在那段艰难的日子里，他唯一拥有的是他对公司前景坚定不移的信心。他当众承认自己至少短期内失去过自 信。大部分管理者永远都不会承认这一点，但是他现在可以承认这些了，他的公司刚刚获得今年“全美发展最快的公司”奖励。
当我被聘为一家刚启动的小公司的CEO时，公司董事长（一个非常成功和受人尊敬的商人）告诉我，担任一个刚成立的新公司的CEO将是我从未体验过的艰难工作。他提醒我每个星期我都会感觉好像我们将要失败了。他是正确的，这就是在刚成立的公司里工作的感觉。
所以我明白自我怀疑和好几个星期完全听不到任何好消息的感觉。接下来是我在那种境况下学习到的，我们应该如何面对自信丧失的一些技巧。
平均好消息间隔时间(MTBGN)
多年前我提出了这个概念来描述这样的一种情形：好几个星期或者好几个月以来，你得到的只有坏消息。
高科技产品，例如硬盘、存储芯片等都会有一个平均故障间隔时间（Mean Time Between Failure (MTBF)），来预测该产品可能会产生故障的时间。
同理，平均好消息间隔时间指的是这种只有坏消息的状况的持续时间。
如果你曾经不停的寄出简历，却得不到任何面试的机会。
如果你曾经面试过很多次，但每次你都感觉沮丧因为你不停的被拒绝。
如果你曾经尝试做一个新的预订、争取一个新的客户、完成一个新的产品设计、找到一份新的工作，而这个过程看起来好像没有止境而你也不知道未来将会发生什么，那么你就能明白我说的是什么。
Tip 1:适量的运动能够提升你的自信
如果你曾经阅读过我其它的文章，你也许会发现对于那些听到坏消息或者很久没有收到好消息的人来说，运动是我最推荐的解决方式。
你很难在糟糕的情绪中“思考”。但是你可以通过运动来让自己走出这样的情绪。
所以我认为压力、丧失自信等消极情绪的最佳解药是走出去，进行至少一个小时的高强度运动。
我喜欢慢跑，一般来说我会每天慢跑5.5公里左右，一周大概三到四天。你也可以仅仅是走路，尽可能快的步行一个小时，或者是骑自行车。
如果天气糟糕，或者已经是晚上，你可以使用跑步机。
所以你需要做的仅仅是，让你的心脏剧烈跳动起来，用力呼吸一个小时。
它将会清空你的大脑，赶走那些消极想法。
一个小时是非常关键的，医生说前半个小时只是一个热身的过程，重要的是在接下来的30分钟里，身体的新陈代谢加速，也代谢掉你的自我怀疑、困扰和压力。
Tip 2: 焦虑常常是因为食物过敏引起的
我不知道我们的身体和食物供应发生了什么变化，但是过去的几年中，我遇到很多人当时因为轻微食物过敏，而引起抑郁、焦虑、睡眠和饮食障碍等。很多人发现自己处于异常的暴躁状态当中，而给自己的同事或伴侣造成了生活的困扰。
我并非医生，但是请想象一个活到40岁的中年人，突然发现奶制品、小麦或面筋会引起你的焦虑水平异常升高吧。
这种情况发生在我不少朋友的身上，他们后来也去做了一些过敏测试。当然，他们仍然可以食用牛奶和面包，但是他们的身体会对这些食品产生不好的反应。
也许是他们的身体出现了某种改变，也许是食物供应，没人能够说清楚。
牛奶、奶酪、鸡蛋和小麦是食物中最易引起过敏症的。
如果你有这样的过敏症，这些食物将会击垮你。我不是指像有的人吃了花生会窒息这样严重的过敏症状，而是说在一段时间内击垮你的慢性过敏。
事实上我曾经经历过食物过敏症，所以我不得不减少95%的牛奶和小麦制品的摄入量。现在当我吃了糕点之后，我能感受到自己的情绪变化。焦虑、偏执水平上升，能量水平下降，常常影响工作完成。
所以如果我想要维持高水平的工作效率，我每周必须要慢跑几次，并且要控制牛奶和小麦制品的摄入。其实做到这些很简单。
Tip 3: 多与积极的人相处
特别是当你没有工作而宅在家里的时候，你需要做的是走出家门，去跟积极的、能够给你支持的人在一起。
拥有朋友和同事是人生一大幸事。如果你已经习惯了每天走进一个热闹的办公室，而你待在家中的感觉并不开心，这种感觉将会给你造成伤害。
所以走出家门，去跟一些积极的人相处吧。
你可以试试去俱乐部、社区组织、志愿者组织等。
Tip 4: 肯定自己获得的成就和学到的东西
好，现在有趣的部分要开始了。
我希望你回顾你过去做过的所有的工作，从最重要的那份工作开始，问自己如下三个问题：
- 我实现/得到/做到了什么？我骄傲的是什么？
- 是否加深了我对自己的了解？我学到了什么新技能？
- 我帮助过谁？是怎样帮助他的？
你应该把这些问题的答案记下来，并且要记在你不会忘记，当你想起时还能随时添加的地方。我推荐你专门新建一个word文档来记录它。
如果你想要花几天的时间来完成这个联系，也没问题。
关键是建立一个记录你的成就和学习成果的完整的list。
一旦你添加了一些成就在你的list上，挑出你最骄傲和对你来说最重要的几项，讲出它们背后的故事。
可以是一小段或者一页的篇幅，就像对一个你非常信赖的朋友讲述一样。你甚至可以适当的夸张和渲染故事情节。
如果你讨厌写字，你可以用摄像机把它录下来。除了你不用让别人看到它。
- 记住你获得的成就能够提升你的自信水平。
- 你也许能够看到自己身上存在的某种模式，并据此找到新的方向。
- 下次你更新自己的简历时，你可以加入一些新的成就。
现在，如果你已经发现了一些能够让你感觉良好的成就，你的自信水平应该处于上升状态中。
如果你感觉很难找出自己获得的成就，并且这种状况是由于你确实没有在这份工作上有所收获而造成的，那么也许你选错了工作。
在这种情况下，你的首要任务是找到你现在最应该从事的工作。在不适合你的工作岗位上，你很难做到成功和自信。
希望以上这些内容，能够帮助你重拾自信。
